糖尿病の管理では、自分の血糖値を把握することがとても大切です。血糖自己測定（SMBG：Self-Monitoring of Blood Glucose）を正しく行うことで、血糖値の変動パターンがわかり、食事や運動、薬の効果を確認しながら調整することができます。

今回は、血糖自己測定（SMBG）の基本と、正しく測定するコツをお伝えします。

1. 血糖自己測定（SMBG）とは？

血糖自己測定（Self Monitoring Blood Glucose;SMBG）とは、自分で指先から少量の血液を採り、血糖値を測る方法です。病院での検査とは違い、食前・食後・運動後など、好きなタイミングで血糖値をチェックできるのがメリットです。

✅ 血糖値の変動パターンがわかる → 高血糖や低血糖を防ぎやすくなる
✅ 食事や運動の影響を確認できる → 生活習慣の改善に役立つ
✅ インスリンの量を調整しやすい（インスリン治療中の方）

💡 ポイント： 「病院の検査だけでは足りない」と思う方は、SMBGを活用することで、より良い血糖管理ができます。

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2. 血糖値を測るタイミング

血糖値は1日の中で変動するため、どのタイミングで測るかが重要です。

✅ 基本の測定タイミング

💡 ポイント：

• 普段の血糖コントロールを知りたい場合は、「朝（空腹時）」と「食後2時間」

• 低血糖が心配な人は「運動前後」「就寝前」も測定するのがオススメ

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3. 正しく測るための手順とコツ

① 準備

1. 手をよく洗う（アルコール綿よりも、石けん＋水で洗うのがオススメ）
   → 汚れや食べかすが残っていると、正確に測れないことがある

2. 測定器・センサー（試験紙）・穿刺（せんし）器を準備

3. 手を温める（寒いと血が出にくいため）

② 採血のコツ

✅ 指先の「横側」を刺す
→ 指の中央は痛みを感じやすいので、指の側面を刺すと痛みが少ない

✅ 針の深さを調整する（穿刺器の設定）
→ 針が深すぎると痛みが強く、浅すぎると血が出にくいので、自分に合う深さを見つける

✅ 血を無理に絞り出さない
→ 強く押すと血液に組織液（透明な液体）が混ざり、正確な測定ができなくなることがある

✅ 採血後は清潔なガーゼやティッシュで軽く押さえる（こすらない）

💡 ポイント： 「指の横を使う」「血を無理に絞らない」ことで、痛みを軽減しながら正確に測れます！

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4. 血糖値の目標範囲（一般的な目安）

血糖値の目標は、年齢・病状・治療方法によって異なります。医師と相談しながら、自分の目標を決めましょう。

🚨 注意：

• 低血糖（70mg/dL以下）にならないように注意！

• インスリン治療中の方は、食後の血糖値が急激に上がりすぎないように気をつける

💡 ポイント： 「空腹時」「食後」「就寝前」の数値を記録し、パターンを把握することが重要！

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5. よくある質問（Q&A）

Q1. 針は毎回交換しないとダメ？

→ はい、針は1回ごとに交換しましょう。
使い回すと針が鈍くなり、痛みや感染のリスクが高くなるので注意！

Q2. 測定器のセンサー（試験紙）はどのくらいの期間使える？

→ 使用期限があるので、必ず確認しましょう。
期限切れのものを使うと、正確な値が出ないことがあるため注意！

Q3. 血糖値が高かったらどうすればいい？

→ すぐに慌てる必要はありませんが、以下のポイントを確認しましょう。 ✅ 前回の食事で糖質をとりすぎなかったか？
✅ 運動不足になっていないか？
✅ 薬を正しく飲めているか？

何度も高血糖が続く場合は、医師に相談！

Q4. 低血糖（70mg/dL以下）になったらどうすればいい？

→ すぐにブドウ糖（または砂糖・ジュース）をとる！
15分後に再測定し、改善しなければ追加で補給し、医師に相談しましょう。

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6. SMBGを続けるためのコツ

✅ 測定結果を記録する（アプリやノート）
→ 「何を食べたら上がった？」など、血糖値の変化がわかると、生活改善につながる！

✅ 測定を習慣にする（時間を決める）
→ 「朝食前・夕食前」など、決まった時間に測ると続けやすい

✅ 結果を気にしすぎない
→ 数字が高くても、「なぜ高くなったのか？」を考え、次に活かすことが大事！

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まとめ

血糖自己測定（SMBG）は、血糖値のコントロールを良くするための大切なツールです。

✅ 指の横を刺すと痛みが少ない
✅ 血を無理に絞らず、適量をとる
✅ 朝（空腹時）、食後2時間、就寝前の測定が基本
✅ 結果を記録して、血糖値の変動パターンを知る

まずは、「朝と食後の測定」から始めてみましょう！