心の持ち方のコツ
糖尿病と上手に付き合うための心の持ち方
糖尿病と診断されたとき、多くの方が「これからずっと気をつけないといけないの？」、「好きなものが食べられなくなるのでは？」と不安やストレスを感じることがあります。しかし、糖尿病は 「正しく付き合えば、健康的な生活を続けることができる病気」 です。
糖尿病と前向きに付き合うための 「心の持ち方」 についてお話しします。
1. 「完璧」を目指さず、できることから始める
糖尿病の管理は 「続けること」が大切 です。でも、「毎日100点を取らなきゃ！」と思うと、疲れてしまいますよね。
💡 ポイント
✅ 「まずは○○からやってみよう」 という気持ちで、小さな目標を立てる
✅ 「できなかった日があってもOK！」 大切なのは続けること
✅ 「少しずつ改善する」 ことを意識すると、気持ちが楽になる
例：
🚶 運動を増やしたい場合 → 「いきなり毎日30分運動」ではなく、「まずは食後に10分歩いてみる」
🍚 食事を気をつけたい場合 → 「いきなり糖質を全部控える」ではなく、「ご飯を1割減らしてみる」
「できる範囲で、無理なく続けることが大事！」
2. 「制限」ではなく「選択」と考える
糖尿病と聞くと、「食べちゃダメ」「あれもダメ」 という制限が多いイメージを持つ方もいるかもしれません。でも、考え方を変えてみると、「何をどう選ぶか」 という視点になります。
💡 ポイント
✅ 「何を食べるか、自分で選ぶ」 → 自分で食べ方を工夫できる
✅ 「食べてはいけないものはほとんどない」 → 量やタイミングを調整すればOK
✅ 「好きなものも、食べ方を工夫すれば楽しめる」
例：
🍞 パンが好きな場合 → 食パンではなく、低糖質の全粒粉パンを選ぶ
🍣 お寿司が好きな場合 → シャリを少なめにして、お刺身や野菜を多めに取る
🍰 甘いものを食べたい場合 → 普段のご飯を少し減らして、血糖値が上がりにくいタイミングで少量楽しむ
「選び方次第で、好きなものを楽しむことはできる！」
3. 「一人で抱え込まない」ことが大切
糖尿病の管理は、食事や運動など 毎日の習慣に関わることが多いため、孤独を感じることもあります。 でも、一人で頑張りすぎなくても大丈夫！
💡 ポイント
✅ 家族や周りの人と協力する → 家族も健康的な食事を意識できる
✅ 医師・看護師・管理栄養士に相談する → 一人で悩まず、専門家にアドバイスをもらう
✅ 同じ糖尿病の人と情報を共有する → 悩みを共有すると気持ちが楽になる
「支え合うことで、無理なく続けられる！」
4. 失敗しても「次に活かす」考え方を
「食べすぎてしまった…」「運動をサボってしまった…」 そんな日があっても、大丈夫！
糖尿病の管理は、長い目で見ていくことが大切です。一度の失敗で落ち込まず、「なぜそうなったか？」を考えて次につなげる ことが重要です。
💡 ポイント
✅ 「どうすれば防げた？」を考えてみる → たとえば、食べすぎたなら「次はゆっくり噛んで食べる」など工夫する
✅ 「完璧でなくていい」と思う → 100点を目指すのではなく、長く続けることが大事
「大切なのは、続けること！」
5. ポジティブに考えると、気持ちがラクになる
糖尿病は 「制限のある生活」ではなく、「健康的な生活を送るきっかけ」 と考えることもできます。
💡 考え方の例
❌ 「糖尿病だから○○できない」 → 「糖尿病のおかげで健康的な生活を意識できる」
❌ 「運動しないといけない」 → 「運動したら体が軽くなるし、気分も良くなる！」
❌ 「食事制限がつらい」 → 「バランスの良い食事で、家族も健康になれる」
「考え方を変えるだけで、前向きに取り組める！」
まとめ
糖尿病と上手に付き合うためには、「完璧を目指さず、自分にできることを続ける」 ことが大切です。
✅ 「できる範囲で無理なく続ける」
✅ 「食事は制限ではなく、選択！」
✅ 「一人で頑張りすぎず、周りと協力する」
✅ 「失敗しても次につなげる考え方を持つ」
✅ 「前向きに考えることで、気持ちが楽になる！」
「無理せず、少しずつ、自分のペースで続けていくことが一番大切！」ですね。
