糖尿病と睡眠：良質な睡眠が血糖コントロールに与える影響

糖尿病の管理には、食事や運動だけでなく、睡眠の質も重要な要素となります。​近年の研究では、睡眠不足や睡眠の質の低下が血糖値の乱れやインスリン抵抗性(インスリンが効きづらい体質)の悪化につながることが明らかになっています。

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1. 睡眠不足と血糖コントロールの関係

睡眠不足は、体内のホルモンバランスを崩し、インスリンの働きを低下させることがあります。​これにより、血糖値が上昇しやすくなります。​また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、過食や体重増加の原因となることもあります。​

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2. 良質な睡眠を得るためのポイント

• 規則正しい生活リズムを保つ：​毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床する習慣をつけましょう。​

• 寝る前のリラックスタイムを設ける：​就寝前に軽いストレッチや深呼吸を行い、心身をリラックスさせることで、スムーズな入眠が期待できます。​

• 適度な運動を取り入れる：​日中に適度な運動を行うことで、夜の深い睡眠が促進されます。ただし、就寝直前の激しい運動は避けましょう。​

• 寝室の環境を整える：​静かで暗い、適切な温度と湿度の寝室は、良質な睡眠をサポートします。寝る前のスマホの見過ぎなどは控えましょう。​

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3. 睡眠時無呼吸症候群（SAS）と糖尿病

睡眠時無呼吸症候群（SAS）は、睡眠中に呼吸が一時的に止まる状態を指し、糖尿病患者に多く見られることが知られています。​SASは、血糖コントロールを悪化させるだけでなく、高血圧や心血管疾患のリスクも高めます。​いびきや日中の強い眠気がある場合は、医師に相談し、適切な検査と治療を受けることが重要です(当院でも相談・検査が可能です)。​

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まとめ

良質な睡眠は、糖尿病の効果的な管理に欠かせない要素です。睡眠の質を向上させる生活習慣を取り入れ、全身の健康維持に努めましょう。​また、睡眠に関する悩みや異常がある場合は、早めに医療機関に相談することが大切です。