糖尿病と季節ごとの注意点：気温や環境の変化に負けない対策！

季節の変わり目は、気温や湿度の変化によって血糖値が乱れやすくなる時期です。

糖尿病の方にとって、気温が高い夏や寒い冬は特に注意が必要です。

季節ごとの血糖値の変動や注意点、対策についてお話しします。

1. 春（花粉症・気温の変化に注意！）

🌸 春は気温が徐々に上がり、活動しやすくなる季節ですが、花粉症や気温の変化が影響することもあります。

✅ 春の注意点

• 花粉症の影響でくしゃみ・鼻づまり・睡眠不足になり、ストレスで血糖値が上がる

• 新年度の環境変化によるストレスで血糖値が乱れやすい

• 気温が上がることで、食欲が増すこともある

✅ 春の対策

✅ 花粉症対策をしっかり行う（マスク・メガネ・空気清浄機を活用）
✅ 新しい生活リズムを整え、ストレスをためない
✅ 外での運動を楽しむ（ウォーキング・ストレッチ）

💡 ポイント： 花粉症の薬を飲む場合は、血糖値への影響がないか医師に確認するのがベスト！

---

2. 夏（脱水・熱中症・食欲の変化に注意！）

🌞 夏は気温が高く、血糖値が下がりやすくなることがあります。一方で、脱水や食欲の変化で逆に血糖値が上がることも。

✅ 夏の注意点

• 汗をたくさんかくと、血液が濃くなり血糖値が上がりやすい（脱水症状）

• 暑さで食欲が落ち、食事のバランスが崩れる

• アイスやジュースなど冷たい甘いものを摂りすぎると、血糖値が上がる

• 運動中に低血糖になるリスクが高まる

✅ 夏の対策

✅ こまめに水分補給をする（1日1.5～2Lを目標）
✅ カロリー控えめの飲み物を選ぶ（麦茶・炭酸水・水など）
✅ さっぱりした食事（冷奴、サラダ、冷やし中華など）でも、主食・主菜・副菜をそろえる
✅ 冷房を適切に使い、熱中症を予防する
✅ 運動するなら朝や夕方の涼しい時間帯に

💡 ポイント： 暑さで食欲が落ちても、食事を抜くと血糖値が乱れるため、少量でもバランスよく食べることが大切！

---

3. 秋（食欲の秋・運動不足に注意！）

🍂 秋は涼しくなり、過ごしやすい季節ですが、食べすぎや運動不足になりやすい時期です。

✅ 秋の注意点

• 「食欲の秋」で食べすぎてしまう（特に炭水化物・果物の摂りすぎに注意）

• 涼しくなり、運動不足になりがち

• 秋の味覚（栗・サツマイモ・柿など）は糖質が多いものが多い

✅ 秋の対策

✅ 食事のコントロールを意識する（主食の量を調整する）
✅ 果物は適量に（1日1回、手のひらサイズが目安）
✅ 涼しくなったら運動のチャンス！ウォーキングやスポーツを楽しむ
✅ 季節の変わり目で体調を崩さないように、睡眠をしっかりとる

💡 ポイント： 「秋の味覚を楽しみたい！」ときは、量を決めて食べることが大事！
例えば、ご飯の量を少し減らしてサツマイモを食べるなどの工夫を。

---

4. 冬（寒さ・風邪・インフルエンザに注意！）

❄ 冬は寒さで運動不足になりやすく、風邪やインフルエンザにかかると血糖値が乱れやすくなります。

✅ 冬の注意点

• 寒さで血管が収縮し、血糖値が上がりやすい

• 運動不足になりやすい（外出が減る）

• 風邪やインフルエンザにかかると、血糖コントロールが悪化しやすい

• 年末年始の暴飲暴食で血糖値が乱れやすい

✅ 冬の対策

✅ 部屋を暖かくし、寒さ対策をする（寒すぎると血糖値が上がる）
✅ 室内でも運動する（ストレッチ・スクワット・踏み台昇降など）
✅ 風邪やインフルエンザの予防（ワクチン接種・手洗い・うがい）
✅ 年末年始は食べすぎに注意！おせち料理も糖質が多いのでバランスを考える

💡 ポイント： 風邪やインフルエンザにかかると、血糖値が急上昇することがあるため、早めの対策が重要！

---

5. まとめ

季節ごとに血糖値が乱れやすくなる原因がありますが、ちょっとした工夫で安定させることができます！

💡 ポイント： ✅ どの季節も「血糖値が乱れやすい原因」を知って、事前に対策することが大切！
✅ 特に、夏は脱水、冬は風邪・インフルエンザに要注意！
✅ 季節ごとに「食事・運動・体調管理」を意識することで、年間を通して血糖値を安定させることができる！

まずは、今の季節に合った対策を取り入れてみましょう！