糖尿病が長く続くと、高血糖の状態が続くことによって血管や神経にダメージが蓄積し、合併症のリスクが高まることがあります。しかし、日々の管理をしっかり行えば、合併症を防ぐことができます！

糖尿病の合併症を防ぐために今からできることをお伝えします。

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1. 糖尿病の主な合併症とは？

糖尿病の合併症には、大きく分けて「細小血管障害」と「大血管障害」があります。

✅ 細小血管障害（細い血管が傷つく）

1. 糖尿病網膜症（目の病気）
   　→ 視力が低下し、最悪の場合失明のリスクも

2. 糖尿病腎症（腎臓の病気）
   　→ 進行すると人工透析が必要になることも

3. 糖尿病神経障害（神経の病気）
   　→ 足のしびれや痛み、最悪の場合、壊疽（えそ）につながる

✅ 大血管障害（太い血管が傷つく）

1. 脳梗塞・心筋梗塞
   　→ 血管が詰まると、脳や心臓に重大なダメージが！

2. 動脈硬化（血管が硬くなる）
   　→ 血圧が上がりやすくなり、血流が悪化する

💡 ポイント： 糖尿病の合併症は、自覚症状が少なく、気づいたときには進行していることが多いため、日頃の管理がとても大切です！

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2. 合併症を防ぐためにできること

① 血糖値を安定させる

血糖値が乱高下すると、血管に負担がかかりやすくなります。

✅ 食事の順番（野菜→たんぱく質→炭水化物）を意識する
✅ 食後30分以内に軽く運動する（10分ウォーキングなど）
✅ SMBG（血糖自己測定）を活用し、自分の血糖値を把握する

💡 ポイント： 「食後の血糖値が上がりすぎていないか？」を意識すると、より良い管理ができます。

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② 定期的な受診や健康診断を受ける

合併症は早期発見・早期対策が重要！ 定期的に検査を受けましょう。

💡 ポイント： 「今のところ異常がないから大丈夫」と思わず、定期的に検査を受けて、早めに異常を見つけることが重要です！

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③ 足のケアをする（糖尿病神経障害の予防）

糖尿病神経障害が進行すると、足の感覚が鈍くなり、傷ができても気づきにくくなることがあります。
傷が悪化すると、感染症や壊疽（えそ）につながることもあるので注意！

✅ 毎日、足をチェックする → 小さな傷や腫れがないかを確認（特に指の間）
✅ 足を清潔に保つ → 毎日洗って、よく乾かす（指の間も！）
✅ 靴のサイズをチェックする → きつすぎる靴はNG！足を圧迫しないものを選ぶ

💡 ポイント： 「足のケアは毎日の習慣に！」 ちょっとした異常に早く気づくことで、大きなトラブルを防げます。

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④ 血圧・コレステロールをコントロール

糖尿病の方は、血糖値だけでなく「血圧」「コレステロール」にも注意が必要です。
これらが高いと、動脈硬化が進行し、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上がります！

✅ 減塩を意識する（1日6g未満を目標）
✅ 脂っこいものを控えめにする（揚げ物・バター・ラードなど）
✅ 運動を習慣にする（ウォーキング・軽い筋トレなど）

💡 ポイント： 「血糖値・血圧・コレステロールの3つをバランスよく管理する」ことが、合併症を防ぐカギ！

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⑤ ストレスを溜めない

ストレスが多いと、血糖値が上がりやすくなることが分かっています。

✅ 気分転換をする（趣味・散歩・音楽など）
✅ 深呼吸やストレッチを取り入れる
✅ 睡眠をしっかりとる（7時間以上を目標に）

💡 ポイント： リラックスする時間をつくることで、血糖コントロールがスムーズになります。

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3. こんなときはすぐに受診！

✅ 視力が落ちた、目がかすむ（網膜症の可能性）
✅ 足のしびれや傷の治りが悪い（神経障害の可能性）
✅ 尿に泡が多い、むくみがある（腎症の可能性）
✅ 動悸（どうき）や息切れが続く（心筋梗塞のリスク）

🚨 早めに受診することで、合併症の進行を防げることがあります！
「少し気になるけど、まだ大丈夫かな…」と思わず、早めの相談を心がけましょう！

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まとめ

糖尿病の合併症は**「知らない間に進行する」のが怖いポイント**ですが、毎日のケアでしっかり予防することができます！

✅ 血糖値を安定させる（食事・運動・薬の管理）
✅ 定期的に検査を受ける（眼・腎臓・血圧・足のチェック）
✅ 足のケアを毎日行い、傷ができたらすぐに対処
✅ 血圧・コレステロールも意識して動脈硬化を防ぐ
✅ ストレスを溜めない生活を心がける

まずは、「今日からできること」をひとつずつ取り入れてみましょう！